「瞑想」が上手く出来ない。コツ教えろ

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1: 名無しダイエット 2018/09/20(木) 19:35:41.56 ID:yUqV0OY3M.net BE:196986887-2BP(1000)
現代人の人生は厳しく、精神的・身体的に強くなる方法を模索する人々はこれまでになく増えている。
はやりのダイエットや運動法は一時的に話題をさらうかもしれないが、強くなるための最高の方法は、はるか昔から存在していたのかもしれない。

さまざまなトレンドと同様、ヨガやマインドフルな瞑想といった古代の習慣は、
多くの人により現代的・革新的な実践法が生み出され、新たな関心を集めてきた。

以下ソース
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20180920-00023041-forbes-bus_all&p=1



4: 名無しダイエット 2018/09/20(木) 19:41:32.61 ID:VdYiAL+td.net
要らんもん遮断して行けばそのうち何か掴めるよ

6: 名無しダイエット 2018/09/20(木) 19:46:10.77 ID:QO7OlPZV0.net
何も考えない

11: 名無しダイエット 2018/09/20(木) 19:54:07.24 ID:+TbfKqR80.net
>>6
何も考えない はウソらしいよ

手のひらの感覚に意識を向けるとかが正解

14: 名無しダイエット 2018/09/20(木) 20:02:17.30 ID:XLgMYj4WM.net
>>11
何も考えないで合ってる 
全力で思考を止める 御者 が馬を制するように

22: 名無しダイエット 2018/09/20(木) 21:19:19.05 ID:/fbbElwa0.net
>>11
考えが浮かんでくること自体は許容して浮かんできた考えについて考えないようにすればいいのよ

8: 名無しダイエット 2018/09/20(木) 19:52:13.45 ID:+TbfKqR80.net
身体感覚に集中する

座禅体験で教えてもらった

9: 名無しダイエット 2018/09/20(木) 19:52:24.01 ID:NxCnZOl50.net
疲れてる時にやる

13: 名無しダイエット 2018/09/20(木) 19:59:48.82 ID:l86LItTEd.net
丹田を鍛えると思考力が増すらしい

17: 名無しダイエット 2018/09/20(木) 20:57:49.39 ID:gCLowosu0.net
素人の瞑想は単純に頭に悪い、効率が悪く得るものがない
スコップで無心に穴でも掘った方が心が澄み渡る

19: 名無しダイエット 2018/09/20(木) 21:08:09.99 ID:ZEBWIJR7p.net

36: 名無しダイエット 2018/09/20(木) 22:22:24.72 ID:zMnG/tAh0.net
>>19
うわぁ……

23: 名無しダイエット 2018/09/20(木) 21:26:48.25 ID:OWebhEiT0.net
最初はどーしたって雑念が入るから、意識的に暗闇をイメージするといい

26: 名無しダイエット 2018/09/20(木) 21:48:23.65 ID:olIQdVAE0.net
2メートルぐらい上でうかんでいるイメージをもつ

27: 名無しダイエット 2018/09/20(木) 22:04:30.35 ID:LRkR9AP0a.net
アイマスク
耳栓

28: 名無しダイエット 2018/09/20(木) 22:06:42.18 ID:KwZHpNUo0.net
我流の脱力瞑想だが瞑想の姿勢で目を閉じて顔のパーツひとつひとつから意識して脱力させることで精神的にやばかった頃を脱したついでに肋間神経痛や動悸や首肩背中のこりもずいぶん楽になった。

脱力は意識してやるとけっこう難しい。そしてこれをやると自分の身体がどこもかしこも意外なほど緊張して強ばっていると自覚できる。
ただし脱力瞑想だけでは強ばった所をほぐせない場合もあり、その場合はツボ押し棒でほぐしてやる。

一般に云われる瞑想やってる人、顔のパーツや首肩背中に意識を向けた時に脱力できているものなのか?www

29: 名無しダイエット 2018/09/20(木) 22:11:33.81 ID:2FTQ4R0RM.net
へぇ~
今夜寝る前に試してみるわ

31: 名無しダイエット 2018/09/20(木) 22:16:59.02 ID:r3Cl06lq0.net
筋トレして徹底的に追い込めば、頭が真っ白になるぞ

32: 名無しダイエット 2018/09/20(木) 22:19:30.49 ID:r3Cl06lq0.net
単純作業してるとマインドフルな状態に持って行きやすい

脳科学的には皿洗いがいい、ってさっきテレビで先生が言ってた

33: 名無しダイエット 2018/09/20(木) 22:19:59.61 ID:SE0Ayrg80.net
瞑想も夢日記つけも、なんかうまく行かない
つまらん人生だし、このぐらいは楽しみたいのに

37: 名無しダイエット 2018/09/20(木) 22:27:09.51 ID:p6GjG7cm0.net
自己催眠は習得したいねぇ
ペインコントロールとかできるようになったら漏れそうな波の腹痛にも耐えられるようになるんだろ?

39: 名無しダイエット 2018/09/20(木) 22:31:36.23 ID:fBxCg7Vf0.net
>>37
歯の治療や手首の手術にも耐えられるらしいからな

56: 名無しダイエット 2018/09/21(金) 00:31:26.55 ID:Bq5/OAh1a.net
>>37
痛みに耐えるだけで
漏れると思うが

40: 名無しダイエット 2018/09/20(木) 22:32:01.14 ID:+YP1RFBL0.net
一点凝視法とかいいぞ

48: 名無しダイエット 2018/09/20(木) 23:01:18.73 ID:EQbmRuVVa.net
>>40
これは導入に良いと思ってる
無意識に視点変わったりする所って雑念が入り込んでくるのと同じっぽいわ

座ってすぐには視点も定まらないし思考もノイズ塗れだなあとつくづく思う

42: 名無しダイエット 2018/09/20(木) 22:37:47.75 ID:fBxCg7Vf0.net
目を閉じて風景を思い描いたら その中の自分の視点で
上下・右左・空・背後・足元を観ろ
そうすればイメージの中に入りやすくなるぞ

46: 名無しダイエット 2018/09/20(木) 22:58:58.30 ID:YHJaHXzCa.net
講談社学術文庫に禅と精神医学というのがある
その中に瑩山禅師の書いた坐禅用心集が現代語訳で乗っているので読め

坐禅に関する注意事項があるが、道教の瞑想の注意点と共通点がある

また、基本
ヨーガでは体位法(アーサナ)から始めて、呼吸法(プラーナヤーマ)、瞑想(ディヤーナ)と順序を踏む
瞑想に不向きな性質の人でもプラーナヤーマまではできる

一つだけ言えるのは、瞑想というのは誰でもできると勘違いする者が多い
特にヨーガの職業講師の中には平気でこれを言うものがいるが、人には気質によって
精神障害を引き起こす人もいる
簡単に考えて実践しないこと

もし、する場合は
ヨーガでアーサナとプラーナヤーマだけでもやるといい
アーサナの中には弛緩のアーサナ(これは瞑想の一種)もある
ここで異常があれば止めることだ

俺は弛緩のアーサナだけで、全身の骨格が見えたり、頭蓋骨の裏側まで眺め回す事になり
その後・・・もう思い出すのも嫌だ

51: 名無しダイエット 2018/09/20(木) 23:14:39.24 ID:0LLAHLWXa.net
瞑想に絶対危険が無いとは言わないが、無理せず変なやり方をしなければ安全と言えるだろう。
散歩にだって交通事故の危険があると言える。
また、瞑想で危険な目にあうのは難しい。大抵はその遥か以前で止めてしまったり、続けても大したことも起きない。
大事なのは無理をしないこと。

53: 名無しダイエット 2018/09/20(木) 23:30:04.59 ID:ZoOBjr7G0.net
眠くなる位リラックスしろ、眠ってしまっても構わない
これを繰り返してリラックスしても眠くならないなら疲れが取れているということ、成果はあった

59: 名無しダイエット 2018/09/21(金) 00:58:17.32 ID:O+UI/VZc0.net
寝る前に作曲とか掛け算やると脳味噌バグって変性意識に持っていけるわ
とにかく抽象度を高めると良い

60: 名無しダイエット 2018/09/21(金) 01:02:35.13 ID:O+UI/VZc0.net
脳内将棋とチェスを同時対局した後の気持ちよさ

57: 名無しダイエット 2018/09/21(金) 00:36:31.43 ID:7GSOYlH40.net
丹光といって、瞑想空間に紫色の光がくるくる回るのが見えればOKだと思っている。
俺は最初から見えたんだが、その後何の進歩もなく、自分には才能がないんだなと思っていた。
気持ちいいんで瞑想を続けてたんだが、
丹光が見えない人もいるらしいんで、少しは適性があるのかなと思うようになってきた。
瞑想のときだけでなく、寝起きや入浴中にも見える。

引用元:https://www.logsoku.com/r/2ch.sc/poverty/1537439741/

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